Sömnproblem är ett av de vanligaste besvären i vår tid. Istället för att genast ta till läkemedel är det värt att prova naturliga lösningar. Valnötter och mandlar, som främst är kända som tillbehör till desserter, är en naturlig källa till melatonin – det hormon som ansvarar för sömnen.
Vad ska man äta på kvällen för att sova bättre?
Sömnproblem, ytlig sömn eller frekventa uppvaknanden under natten är problem som allt fler människor kämpar med. Även om de rekommenderade 7–8 timmarna sömn per dag förblir ouppnåeliga för många, är det värt att stödja kroppen med naturliga metoder.
Ett av de enklare sätten kan vara att använda produkter som vi ofta har i köksskåpet. Valnötter och mandlar är inte bara ett gott mellanmål, utan också en ingrediens som – när den konsumeras på kvällen – kan bidra till att lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Melatonin och mineraler som är viktiga för sömnen
Den viktigaste ingrediensen i valnötter och mandlar är melatonin – ett hormon som produceras naturligt av tallkottkörteln och reglerar dygnsrytmen för sömn och vakenhet. En lämplig nivå av melatonin främjar en lugn och djup sömn.
Förutom melatonin innehåller dessa nötter zink, som hjälper till att lugna ner kroppen, samt magnesium och selen, som påverkar den korrekta regleringen av de hormoner som ansvarar för sömnen. Valnötter hjälper till att reglera dygnsrytmen, medan mandlar stöder nervsystemet och underlättar insomningen. Råa nötter innehåller mest melatonin – rostning sänker dess nivå.
Hur många nötter ska man äta före sänggåendet?
Även om valnötter och mandlar har hälsosamma egenskaper är de också mycket kaloririka. 100 g valnötter innehåller cirka 666 kcal och mandlar över 570 kcal. Därför är måttlighet viktigt.
Det är bäst att äta en liten handfull mandlar och valnötter cirka 2 timmar före sänggåendet. En sådan portion ger cirka 200 kcal och kan samtidigt hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för nattens vila.
